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夏ばて対策

 

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「 夏ばて対策 」

~「大地の風」より~ 

 

 

      今回は「夏ばて」についてです。

      夏本番!

      暑い毎日が続いてます。

      不安定な天気も続いてます。

      しっかりと対策をして夏を元気に乗り切りましょう。

 

      夏ばてとは・・・

          そもそも夏ばてとは、高温多湿な日本の夏に身体がなんとか対応しようとして

          しきれなかった結果「だるくて疲れやすい、食欲がない」といった症状が起こる、

          いわば夏の身体の不調の総称です。

          伝統的な夏ばての原因は、暑さからくる食欲の低下や食事の偏り、大量の発汗、

          睡眠不足といったもの。暑いからといって冷たいものをたくさん飲んでしまうと胃液が薄まり、

          消化機能が低下して食欲が落ちるといった悪循環も指摘されています。ところが

          最近の夏ばての原因は昔ながらの「暑さによる食欲低下」といったものだけではないのです。

          むしろ、今の夏ばてに大きく寄与していると考えられるのが「冷房」。

          つまり冷房の効いた室内と暑い外との温度差に身体がうまく対処できず、

          カラダが混乱して自律神経失調状態になること。

          これが現在の夏ばて対策を一番難しくしていると考えられるのです。

 

 

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      夏ばて対策 10項目を実践してみましょう。 

 

      1.冷房温度をうまく調節

        冷房のきいた室内と暑~い外を往復すると、身体はその変化についていけません。

        5度以上の温度差に対しては、身体の温度調節機構はうまく働かないと覚えておきましょう。

 

      2.こまめに上着を脱ぎ着する

        といっても公共機関の冷房はどうしようもないし、

        オフィスの冷房もなかなか自分ひとりでは変えられない・・・というのも現実。

        カーディガンなど羽織れる物を一枚もってこまめに脱ぎ着しましょう。

 

      3.寝る前に冷房はタイマーをかける

        寝ているときにずっと冷房がかかっていると身体に負担がかかります。

        タイマー設定にしましょう。

 

      4.除湿・扇風機を上手に使う

        湿度が低いと涼しく感じるので「冷房より除湿」。

        さらに風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので扇風機を併用するのもお勧めです。

        冷房の向きは直接身体を冷やさないように天井に向けるのがポイント。

        直接冷たい風が体にあたると、体の表面の熱が奪われつづけてしまい、

        結果、体が疲れてしまうことに。動揺に扇風機も首を振るようにしましょう。

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      5.安眠には頭を冷やす

        全身を冷やさなくても、頭が冷えるとそれだけで涼しく感じます。

        冷えるタイプの枕を使ったり、裏技としては風邪用の頭を冷やすシートを使ったりすると

        かなり涼しく感じます。敷布団の上に竹シーツや寝ゴザを敷くと身体と

        布団の間に隙間ができて体感温度が下がり、涼しく感じます。

 

      6.冷たい飲み物のがぶ飲みはNG

        のどが渇くからといって飲み物を取りすぎると、

        胃液が薄まり消化機能の低下を招いてしまいます。そして食欲が落ちてしまうのです。

        それを防ぐには、ぬるめのミントティーがおススメ。ミントには食欲増進や胃や腸の消化、

        働きを高める作用などの効果があるといわれていますし、爽快感もあります。

 

      7.夏太りに注意!

        最近夏ヤセよりも夏太りする人が増えているとか。

        これは、今までの夏ばてのイメージを引きずって、冷房の効いた部屋にいるのに

        ついつい食べてしまっていることが原因のよう。

        しかも夏の食事が冷えたものが多くなりますが、

        実は冷えたものは油分も甘味も感じにくいので要注意。

        ヨーグルトを凍らせて食べてみるとアイスがいかに甘いものかというのが実感できますよ。

        「暑いから身体がもたないし、いっぱい食べなきゃ」というのは過去の話かも・・・。

        バランスの良い食事をしましょう。

 

      8.刺激の強い食べ物を味方にする。

        辛いものは、発汗による夏ばて防止効果や食欲増進が期待できます。

        スパイスいっぱいのカレーは実は薬膳料理という話も。

        ただし食べすぎは胃腸を痛めるのでほどほどに。

        レモン・お酢などの酸味も食欲増進、疲労回復効果があります。

 

      9.少量でも良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂る

        夏ばて防止に効果的な食事のとり方は、

        たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂るようにすることです。

        たとえ少量でも質の良いものを食べることが重要。

        特に重要なのは糖質の代謝を助けるビタミンBなのでこれを積極的に摂りましょう。

        豚肉や精製していない穀類、豆類などに多く含まれます。

 

      10.上手に汗をかく

        汗をかくのは身体の温度調節のためにとても重要。

        しかも、血流も良くなる、老廃物も出てゆくという効果もあります。

        暑いからといって身体を動かさないとうまく汗をかくことができなくなります。

        涼しい夕方などにちょっと歩いてみるなど、適度な運動を心がけましょう。

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       どうですか?

      夏ばて対策10項目。

      普段よく耳にすることばかりですね。

      そんなこと言われなくても知ってるよ!と思われた方もいらっしゃるのでは?

      わかってはいるんだけど・・・。

      頭では解っていてもなかなか実行することは難しいもの。

      これを機会に実践してみませんか?

 

 

 

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